Kehittävän harjoittelun perusteet @Fysio-Origo

Päästäksemme fyssarini kanssa samalle aaltopituudelle treenitekniikoista ja tekniikkani tasosta päätin osallistua salilla järjestettyyn päivän seminaariin, joka kantoi nimeä kehittävän harjoittelun perusteet. Lähtiessäni en oikein tiennyt mitä odottaa päivältä, mutta siinäpähän tuo onnistuisi.

Kurssille osallistui 9 henkilöä ja fyssarini lisäksi kouluttajana toimi Jussi CompactFitilta. Kurssi aloitettiin dynaamisella lämmittelyllä, perustuen eri kropan osien järjestelmälliseen haastamiseen koko liikelaajuudelta. Lämmittelyä jatkettiin putkirullalla ja käytiin läpi koko kehonhuolto rullalla läpi. Voimailuhommat aloitettiin kahvakuulatekniikoilla, etuheilautus kahdella ja yhdellä kädellä, räkkiasento, rinnalleveto ja pystypunnerrus sekä vauhtipunnerrus. Omaksi heikkoudekseni osoittautui se, että olen oppinut tekemään liikkeet jaloista enkä lantiosta ja lisäksi räjähtävyyttä pitäisi liikkeisiin saada, jotta ergonomia paranisi.

Kahvakuulailusta jatkettiin kehonpainolla tehtäviin liikkeisiin, vatsoihin ja punnerruksiin, sen jälkeen vielä vedettiin leukoja ja riekuttiin renkaissa. Kehonpainoliikkeilläkin saa voimiansa haastettua oivallisesti ja enemmän pitäisi tehdä. Varsinkin tasapainon ja kehonhallinnallisesti on vielä paljon tekemistä, mutta mukavaa on ala-asteen liikuntatunneilla kärsittyjen kykenemättömyyksien jälkeen pystyä vihdoin tekemään jotain.

Päivän viimeinen tekniikkatreeni tehtiin levypainoilla, maastavetoa, takakyykkyä, rinnallevetoa, etukyykkyä, pystypunnerrusta, vauhtipunnerrusta ja valakyykkyä. Mikään näistä ei kohdallani näyttänyt mitenkään toivottomalta, joten hyvillä mielin voi jatkaa treeniä. Tosin, fyssarin kanssa on nyt sovittu, että jätän omat treenit nyt oikeastaan pois kokonaan (niin hyvin kuin pystyn) ja manipuloidaan sekä testataan treenien kanssa miten jalka reagoi ja miten sinne saataisiin aktivaatiota aikaiseksi kohtiin, jotka fuskaavat.

Pikkuylläri päivän loppuun oli tabata-treeni, 5 liikettä, 8 kierrosta 20 sek työtä, 10 lepoa. Kyykky/hyppy, punnerrus, vatsat, selät ja rengassoutu/leuanveto. Olin aika varma, että vasen kinttu leikkaisi kiinni näin intensiivisessä tekemisessä, mutta näköjään 20 sekuntia on tarpeeksi lyhyt aika, ettei ongelmia ilmennyt. Kivan haastava treeni.

Aivan viimeiseksi venyttelyjen jälkeen juteltiin vähän treenin jaksottamisesta (ohjelmoinnista), mutta se jäi vähän osaltani kalvamaan. Treenaamisen osaan, mutta lepojen jaksottaminen on hankalaa ja jotain mitä minun pitäisi opetella, ettei tällaisiin tilanteisiin kuin missä kroppa on nyt, enää joutuisi. Ehkä ainakin Crossfitissa yleisesti käytetty 3:1 (3 treenipäivää/1 lepo, 3 viikkoa intensiivisesti/1 kevyt) olisi syytä pitää, vaikka kuinka olisi kiva mennä ja tehdä. Tekee sitten lepopäivinä palauttavia juttuja, kuten putki- ja pallorullaluija yms. Ehkä minäkin vielä opin.