Kevättä ilmassa ja maassa

Nyt mennään jo maaliskuun lopussa, kovaa vauhtia kohti kesää. Hienoja ulkoilijan ilmoja on pitänyt, aurinkoa ja yöpakkasia. Viikonloppuna tuli nautiskeltua kumpaisenakin aamuna parin tunnin maastopyörälenkit kevätauringon häikiessä kun maa oli vielä yön jäljiltä jäässä - vain vähän kuraa! Nastat olivat vielä paikoin varsin tarpeelliset, vaikka noin puolet poluista ovatkin jo täysin sulia. 

Vielä vähän jäätä. Paljon aurinkoa.

Aloitin tässä tänä aamuna kuukauden kestävän haasteen olla syömättä gluteenia, jospa tämä iho vaikka tykkäis siitä. Ja kehutaan muutenkin, että se voisi auttaa kropan palautumiseen. Tästä voinee päätellä, ettei kinttu ole edelleenkään kunnossa. Juoksulenkkiä en taas ole hetkeen edes yrittänyt, lauantaina kävin kävellen kaupassa ja ylämäessä meinasi pohje vihoitella. Samoin ihan olemattomat hölkät crossfit-treenien lämppäreissä tuntuu ihan järjettömän pahoilta, mutta monia muita juttuja pystyy kuitenkin painamaan korkeilla sykkeillä eikä fillaroidessakaan varpaat juuri puutuneet. Yritän nyt päästä kuvauksiin julkisen terveydenhuollon kautta, saapa nähdä miten käy. Kyllä tämä on nyt selvitettävä, hermot menee.

Treeniviikonloppu!

Lauantaina oli siis Talvi-Tour de Tampere Kaupista metsään. Aamulla räntää tuli vaakatasossa, mutta hetkeäkään ei mietityttänyt lähteä - kaipaan edelleen Tampereen MTB-meininkejä ja Kaupin Kanuunoiden yhteislenkkejä.. Pilvet väistyivät sopivasti lähtöön ja lenkki saatiin ajaa auringonpaisteessa, tosin talvipoluista ei ollut taikaa. Kuraa ja vähän jäätä oli ohjelmassa, ja kivasti juurakko-kivikko-jumppaa, kun Kaupin metsät on totutusti aika tekniset. Oman pienen lisälenkin kanssa aikaa kului liikkeellä suunnilleen neljä tuntia ja fiilis oli kropassa ihan ok. Eiköhän tästä vielä nousta!

Sunnuntaina oli suuntana Konala ja Crossfit 10K, missä päästiin Snowflakes-mimmien kanssa tekeen crossfit-treeni. Lajiesittelyn jälkeen otettiin lämmittelyt soutamalla 250 m, 10 kahvakuulaheilautusta, 10 sienäkyykkyä ja 30 m karhukävely x3. Tuo soutu oliki jännä, siihenkin sain vähän vinkkiä, kun eipä sitä oo koskaan tullu niin mietiskeltyä, kunhan on tullut nyittyä. Sitten tehtiin paritreeni, neljällä parilla oli edessään 8x burpee box over 2 x 6 kg käsipainojen kanssa  kun pari kannatteli 12 kg kahvakuulaa - kuulaa ei saanut laskea missään vaiheessa maahan. Tätä tehtiin 7 min AMRAP eli niin monta kierrosta kuin ehti. Tämän jälkeen pidettiin 5 min tauko ja tehtiin tiimitreeni 4 hengen joukkueilla, ensin yhteensä 4000 m soutu joukkuuena, sitten yhteensä 300 m 20 kg kelkan veto, minkä aikana 2 joukkueesta piti punnerrusasentoa ja yksi sai huilia. Seuraavana tiimisuoritteena tehtiin farmarikävely 2x 16 kg kahvakuulien kanssa, tällä kertaa kahden jäsenen piti kannatella 5 kg painoa pään päällä. Viimeisenä tehtiin yhteensä 100 kahvakuulaheilautusta. Ja taas hapotti. Oli kyllä kivaa, monipuolista treeniä tämä crossfit kyllä tarjoaa!

Synttärit oli ja meni

Syntymäpäivä vilahti sitten työn merkeissä aamu 4:30-00:45. On kyllä sellainen olokin. Ei ois kyllä meikäläisen unelmahommaa reissata työkseen. Jospa tästä sais ajatukset kasaan yhteen pieneen duunihommaan ja sitten suihkaisis salille kyykkimään ja tekeen vähän liikkuvuutta, huomenna ois sitten koko päivän ulkoilut. That's the kind of life I like!

Ja ai niin, pakko kyllä jakaa tää kuva CrossFit gamesien 14.2 openin WODin julkistuksesta. Talayna Fortunato ja Camille Leblanc-Bazinet kisasivat toisen karsintalajin näytöstyyliin. Vaikka CrossFitin terveellisyydestä yms voidaan vääntää peistä vaikka hamaan tappiin asti, näyttävät nämä naiset mielestäni esimerkillisen hyvännäköisiltä. Sitä kohti (ja noita tuloksia, huh) siis.

http://games.crossfit.com/gallery/142-announcement-photos

Reissujen välipäivä

Huahh.. olihan antoisa reissu Tukholmaan. Paljon asiaa, toivottavasti hyviä kontakteja jne.. mutta johan väsyttää. Taas reissuillallinen, puolilta öin nukkumaan ja viksuna aamulla kello 6:15 hotellin salille fiilisteleen takajalkaa/-puolta. Nukutti eilenillalla, nyt aamulla ja yhä on nuutunut olo päässä. Tänään jää CF treenit väliin, kun huomenna aamulla on lähtö ns. ajoissa, n. 4:50, joten treeni pitää tehdä aikaisemmin kuin 19-20. Yleistä treeniä salilla tänään, huomenna reissun tähden lepo. 

Lisää jääpolkuja

Aamupäivällä vähän fillariremppaa, nastat nyt myös Epicissä vaikka jonkin aikaa arvoin Enduron ja Epicin välillä kumpaan 26":seen satsaisin. Epic lienee "the-weapon-of-choice" tulevana viikonloppuna Winter Tour de Tampereelle, vaikka Fate tuntuukin pyöränä hitusen enemmän omalta. Vai liekö tuoreuden viehätystä.. Renkaat vaihdoin Epicin omilta vanteilta CrossMaxeille, joten tuli siinä samalla sitten katsastettua jarrut kun levyt eivät ihan ykkösellä istuneet. Etujarrussa toinen mäntä jumissa, voi kökkö. Jonkin verran liike parani puhdistusaineen kera liikutellessa, mutta samalla onnistuin pakottamaan nestesäiliön tiivisteen välistä jarrunestettä karkuteille. Lenkillä onneksi osoittautui, ettei tuntuma karannut ihan kokonaan. Isompi remontti kyllä pitäis saada tehtyä, mutta jotenkin ei virta riitä värkkäämään jarrujen kanssa.

Parin tunnin lenkki tänäänkin fillarin selässä, jalan tuntuma paranee koko ajan! Tänään tuli ajettua vieläkin tempoilevammin kuin eilen, joten kyllä se veri aina välillä jäi välille ja varpaita vähän kylmäsi, mutta homma etenee (ainakin kuvittelen niin). Uudet Northwaven Winter Extreme kengät on kyllä pätevän tuntoiset, vaikka vielä ei ihan extremeolosuhteissa olekaan päässyt testaamaan.

Tämän viikon treenit:

ma: kyykkytreeni salilla

ti: koko kropan sali

ke: lepo

to: kyykkytreeni 

pe: lepo

la: MTB pitkä

su: MTB ~intervalli

Tuleva viikko alkaa reissulla Tukholmaan maanantai-tiistai, keskiviikko kotimaisemissa ja sitten torstaina Göteborgiin. Lauantaina Tampesterissa pyöräilemässä WTdT:n merkeissä ja sunnuntaina Konalaan testaamaan Crossfittia ihan oikeassa boxissa Snoukkareiden kanssa. Eli ei pitäis ajan käydä pitkäksi. Treenien ohjelmointi jonkin verran haastavaa, huomenna aamulla aattelin salille, tiistaina lepo, keskiviikkona jos testais Foreverin Crossfit-tunnin, torstai menee reissussa koko päivä, perjantaina pitäis varmaan muuten ladata viikonloppua varten tahi käydä aamusta puntilla. Lauantaina siis maastopyörää koko päivä ja sunnuntaina Crossfittia parin tunnin fiilistely. 

Kevättalvisia fiiliksiä

Maaliskuun ensimmäinen ja hiihtokeleistä ei oikeen taikaa. No, onneksi löytyy varastosta muutakin treenirekvisiittaa, kuten pyöriä. Fate sai viimein nastat ja kuski uudet talvitöppöset, niin johan kelpasi lenkkeillä loistokuntoisilla poluilla aurinkoisena maaliskuun lauantaina.