Vuosi lähenee loppuaan

Jouluviikko tuli ja meni. Vaikka en mikään erityisen jouluihminen olekaan, oli viikkoon ladattu tietty odotus: pääsis lumille. No, ei päässy. Oishan sitä tosiaan lunta ollu Syötteellä ja Kuusamossa, mutta plussakelit ja vesisade eivät houkutelleet ajelemaan sinne asti. Keskityimme siis sukuloimaan, syömään ja lepäilyyn. Suurin fyysinen ponnistus joulun pyhinä taisi olla 30 minuutin potkurointi.

Salihommissa ajattelin pari seuraavaa kuukautta vääntää vähän vähemmillä painoilla ja pidemmillä sarjoilla (jos nyt en ihan pt:tä innostu ottamaan ja sitä kautta tule toisiin ajatuksiin). Eli, kun aikaisemmin tein kolmijakoista (yläselkä+hauis, rinta+ojentajat, jalat+alaselkä) 8 liikettä 3 sarjaa kutakin ja noin 8 toistoa sarjassa, niin jatkossa menee kaksijakoista (yläkroppa, alakroppa + ehkä lyhyempi keskittyvä keskivartalotreeni korvaamaan loppunutta core-tuntia) 8 liikettä 3-4 sarjaa 15 toistoa. Aikaisemmassa tein perusliikkeiden lisäksi jonkin verran eristäviä liikkeitä, mutta nyt mennään pääasiassa vapailla painoilla ja isommilla perusliikkeillä. Salille avataan tosin crossfit sali vuoden alussa ja voipi olla, että siellä tulee treeniä tehtyä. Hirvittää vaan kunnon puute. Tällä hetkellä aerobinen kunto laahaa kyllä ankean alhaalla ja varsinkin ensimmäinen setti alakropan treeniä tuntui välillä happojen kanssa pahalta. Miltäpä sitten crossfit tuntuis?? Kunhan pääsis tekeen peruskuntotreeniä, että aerobiselle puolelle sais rakenneltua pohjia.. lumettomuus ja vesisateet ovat kyllä vieneet mahdollisuuden hiihtää ja fiiliksen fillaroida. Sunnuntaina kävinkin pitkästä aikaa sauvakävelyllä, jonkin verran hölkkäilin taas alamäkiä ja tunnustelin jalan fiiliksiä, mutta en vieläkään uskaltanut testata ihan loppuun asti, tuntemuksia kun kuitenkin on. Pahimmat lukot tuntuu auenneen, sillä varpaat pysyivät kohtuullisen lämpiminä ja tunnokkaina koko lenkin ja etureidessä paineen tunne on vaihtanut paikkaa. Reiden ulkosyrjän aktivointitreenit ovat saaneet kyllä pakaran seudun heräämään/jumiin ja sielläkin tuntui.. no, ainakin jotain tapahtuu.

Viikko 52 reenit:

Ma: puntti jalat + alaselkä

Ti: lepo

Ke: lepo

To: lepo

Pe: lepo

La: puntti yläkroppa

Su: sauvakävely 2,5 h/15,5 km