Nyt on sitten haettu 1,5 päivää oppia F&S spin puls- kurssilta Kungsbackassa ja todellakin tuntuu, ettei kurssi tullut hetkeäkään liian aikaisin - olenhan jo muutaman viikon ehtinyt "tavallisen" spinningin lisäksi vetää nk. puls-tuntia. Spin puls on siis spinningtunti, jolla kaikilla osallistujilla on sykemittari, jonka lukemat (syke ja %HRmax) heijastetaan valkokankaalle. Sykettä ja sen eri alueita hyödyntäen ohjataan kuntoilijoita tehostamaan harjoittelua oikealla tavalla, toisille se tarkoittaa vastuksen lisäämistä ja toisille taas vähentämistä. Tutkimustulokset kun näyttävät, että parhaan harjoitusvaikutuksen saamiseksi täytyy tuollainen tunnin harjoitus rakentaa oikealla tavalla eikä pelkästään mennä veren maku suussa. Tärkeää on riittävän maltillinen sykkeen nosto tehokkaalle harjoittelualueelle 80-85 % (HRmax) eikä turhaan myöskään ylittää tuota 85 % rajaa - sen jälkeen kun VO2max lyö vastaan, eikä keho pääse eroon maitohaposta. Toki tunnin aikana pyritään viettämään lyhyt aika myös lähellä 90 % lukemaa, mutta se ei ole itsetarkoitus.
Tehokkaan harjoituksen edellytyksenä on tietenkin oman maksimisykkeen tunteminen, itsellänikin se oli hieman hakusessa, sillä en ole koskaan mitään kunnollista maksimitestiä tehnyt vaan olen aika pitkälti luottanut uskollisen Polarini antamaan lukemaan. No, kurssin toisena tuomisena oli kahdeksalla lyönnillä korotettu maksimisykelukema ja takaan, että jatkossa 85 % työsyke tuntuu kintereissä! Saapa nähdä miten tunnin ohjaaminen onnistuu, kun hengästyttää oikeasti aika suurenkin aikaa tunnista. Friskiksellä kun on ajatuksena rehellinen johtaminen (ledare vs instruktör), joten huijaaminen ja luisuttelu on tunnin aikana hieman hankalaa, kun minunkin syke on kaikille näkösällä.
Kolmas asia kurssin jälkeen on tyhjät jalat. Vaikka viikonlopun aikana ajettiin vain kolme noin tunnin mittaista harjoitusta ja ruokaa oli tavalliseen tapaan tarjolla ainakin riittävästi, tuntuivat jalat viimeisen tunnin lopussa todella voimattomilta eikä syke kovasta yrittämisestä huolimatta noussut 85 % yli. Liekö hiilihydraatteja kartelleen ruokavalion sivuvaikutus? Eilinen meni kevyissä kiipeilyhommissa kun kerrankin on kaupunkiin saatu aurinkoista säätä ihan pidemmäksi aikaa! Tänään vedin lounastunnilla perusspinningin vähän kevyellä vastuksella, tunnilla jalat tuntui ihan hyviltä, mutta treenin jälkeen töissä portaita labran ja konttorin välillä mönkiessä olo oli taas energiaton. Starttihan olisi edessä lauantaiaamuna, sitä ennen vedettävänä kaksi spin puls tuntia, keskiviikkona ja torstaina yksi kumpanakin. Vetämättömyyden lisäksi kiusana on hyvä sää, jota olen odottanut jo toista kuukautta. Tietysti aurinkoinen sääennuste viikonlopulle saa positiiviselle mielelle, mutta nyt arkena ei pysty täysin nauttimaan kelistä, kun pitäisi yrittää pysytellä paikallaan. Paikallaan pysyminen aka lepo (kahden spinningtunnin lisäksi) tuntuu tuskaiselta, mutta kai se tarpeen on, jotta nämä jalat saisi ladattua juoksua varten..
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti