2 viikkoa vielä

2 viikon päästä on aika poiketa Suomessa, armas aviomies palaa viimein kahden vuoden Arabiemiraattien komennukselta..

Muuten ei auringon alla ihmeellisempää, harmillisesti hienot kuulaat syyspäivät on muisto vain ja ulkona vallitsee taas +10 astetta ja harmaus. Spinninkiä piisaa, mutta tulipa eilen hankittua ylävartalojumi TRX-treenillä. Jos kotiin jonkin kuntolaitteen hankkisin, niin tuosta alottaisin. Yksinkertainen systeemi, kattoon keskeltä ripustettava nauha, jossa on kahva kummassakin päässä ja korkeus on säädettävissä. Oman kehon painolla saa uskomattoman tehokkaan voimatreenin aikaiseksi ja on kokonaisvaltaista treeniä, kun suurimmassa osassa liikkeistä korsetti täytyy olla hallitusti kasassa, jotta suorittaminen onnistuu.

Viikonlopulle olisi tiedossa ainakin MTB-lenkki, pitää kuulostella mihin muuhun elimistö on suostuvainen. Pari yötä on mennyt pyöriessä pitkälle aamuyöhön, syke lyö vaihteeksi mitä sattuu ja iho tuntuu kuumeiselta. 

Syyssäätä ja reeniä

  

Polar training load

Syksyn tullen olisi kai hyvä pitää jonkinlainen lepo/kevyempi jakso, jotta kropan saisi kuntoon ja innon kohdilleen ennen talvikauden kivojen aktiviteettien alkua, mutta taas on livahtanut paremminkin ylirasituksen puolelle tämä liikuntaintoilu.. Paljon on ollut spinningtunteja ja lisäksi olen halunnut käyttää kauniit ja jopa kuulaat syyspäivät jossain määrin ulkoiluunkin, jotta pahimpaan aikaan jaksaisi tuijotella sadetta ikkunoiden läpi. Kaiken hyvän lisäksi lauantaille oli tarjolla yhteislenkki maastopyörällä, en vain voinut kieltäytyä enää lenkkiseurasta, vaikka arvasin, ettei vauhti pysy puhutussa rauhallisessa. Niinpä lauantaille tuli ajettua 86 km vk-lenkki tyhjillä jaloilla (ks. sports-track alla) ja sunnuntaille kaavailtu (pitkä) juoksu sai jäädä kyllä suorittamatta. 

Kai treenaamisella on ollut jotain vaikutustakin, kävin menneenä maanantaina työnantajan tarjoamassa hyvinvointitestissä, johon kuului haastattelun lisäksi verenpaineen, kolesterolin, verensokerin ja hapenottokyvyn mittaukset. Kokonaiskolesteroli ja verensokeri olivat jopa edellisiä mittauksia paremmat, 4,48 ja 3,8 mmol/l. Veren yläpaine paineli 140 mmHg pinnassa (liekö ollut pyöräilyllä ja porraspyrähdyksellä jotain tekemistä asian kanssa) ja BMI jumii siellä 23,4 pinnassa (vuosi sitten haaveilin kevenemisestä, rasvaa on tainnut lähteä, mutta painoa ei). Hapenottokyvyn mittaustulokset yllättivät positiivisesti, mutta saivat myös pohtimaan testin luotettavuutta, epäsuora pyöräergo oli siis kyseessä ja 150 W näkyy olleen teho. Hapenottokapasiteetti 4,3 l/min -> näillä kiloilla VO2max 62 ml/(kg*min), mikä siis vastaisi huippu-urheilijan hapenottoa ja siksi epäilen tulosta. Polar ja Cooperin testi viittaavat ennemmin jonnekin 55 ml/(kg*min) tietämille.. No, pitää yrittää päästä tekeen kunnon testi joskus tässä jahka ylirasituksesta on palauduttu.

Valopäänä metsässä vol 1

Syksyn pimeys hiipii kaupunkiin yhä aikaisemmin, mutta mitäpä tuosta, valot kypärään/päähän ja lenkille. Vanhoista tutuista poluista tulee taas kuin uusia. Tänään avasin kauden hiekkatie/polkuajelulla, sateiden jälkeen metsässä oli todella märkää, mutta eipä se riemua juuri lannistanut, hymyn kare jäi metsästä mukaan. On se spinning ihan kivaa, mutta ei ole silti ulkopyöräilyn voittanutta.

Cykellistan MTB thursdays 2012-10-04

Öxnehaga milen + lite till

Öxnehaga milen 30.09.2012 13:07

Liekö ollut uusien kenkien tenhoa, mutta tuntui tossu nousevan.

Saucony Peregrine 2

Syksy saapuu

Niin meni se kesä ja arki astui vauhdikkaasti kuvioihin, kuten oletettu oli. Tosin vauhdikas syksy oli myös toivoissa, jotta J:n viimeiset kuukaudet UAEssa kuluisivat ja minun hommat töissä sekä opintojen parissa etenisivät hyvällä tempolla. Niinpä on jäänyt taas tänne tilittäminenkin vähäiseksi, vaikka onhan tässä tosiaan yhtä sun toista tehty ja tapahtunut sitten heinäkuun lopun.

Töissä loppukesän tavoittena oli saada konferenssijulkaisu matkaan 15. syyskuuta mennessä ja toiveissa olisi nyt sitten matka St. Louisiin USAan huhtikuussa ensi keväänä. 1. marraskuuta mennessä pitäisi tulla tieto onko paperi hyväksytty. Sen jälkeen töissä alkoi vaihe, jota olin jo odotellut, sillä viimein koin että olen pääsemässä tekemään asioita tasolla, joka on oikea väitöskirjalle. EBSD (electron backscattering diffraction) ei sano suurelle yleisölle mitään, mutta se on kuitenkin lupaava karakterisointimenetelmä joka voisi kertoa meille lisää valuraudan jähmettymisestä ja valuvikojen muodostumisesta, mutta menetelmää ei ole maailmalla sovellettu ylipäätään kuin yhdessä julkaistussa artikkelissa. Ja kun laitteisto meiltä koululta löytyy, nyt pitää vaan kehittää menetelmää meille sopivaksi = mielekästä tekemistä! Lisäksi koko talvi tulee olemaan täynnä kursseja, mutta keväällä pitäisi opinnot olla paketissa.

Artikkelin lähettämisen jälkeen ajoitin myös matkan etelään, varsin todennäköisesti viimeistä kertaa ehkä ikinä, matkustin Dubaihin ja RAKiin. Matka sattui kesän viimeiselle kuumalle ja kostealle viikolle, päivälämpötilat olivat varsin halvaannuttavia, +40 tuntumassa ja kosteuden ansiosta lämpö myös tuntui. Matkaan ei kuulunut enempää ihmeellisyyksiä, teimme viikonloppureissun Musandamiin Omaniin, päivällä kävimme risteilyllä ja snorklaamassa ja yöksi ajoimme vuorille, grillasimme ja nukuimme ulkona. Onnistunut reissu kaiken puolin.

Treeni on vaihteeksi koostunut pääasiassa spinningistä maustettuna vähän sillä sun tällä, vähän maastopyörälenkkejä, juoksua aivan liian harvoin, jonkun verran voimatreeniä ja jumppaa.. Päiviä on aivan liian vähän viikossa, jotta kaikkea kivaa ehtisi tehdä ja levätäkin kun pitäisi. Pitäisikin tästä lähteä ulkoiluttamaan uusia kenkiä, Saucony Peregrin 2, joka on maastojuoksukenkä, jossa on minimaalinen kanta-päkiä korkeusero ja ohuehko, mutta yllättävän kiertojäykän oloinen pohja. Katsotaan miltä juoksu tulee tuntumaan - toivottavasti hyvältä, olisi mukava pystyä taas juoksemaan ultra jollakin aikataululla. Mutta nyt on aika lähtä nauttimaan aurinkoisesta syyssunnuntaista.

Arjessa taas

Arki on lähtenyt rullaamaan joten kuten, ei mitenkään turhan lennokkaasti. Keskittyminen kirjoittamiseen onnistuneen loman jälkeen vaatii extraponnisteluja, mutta lähestyvä lähetyspäivä voitelee aivosoluja kiihtyvään tahtiin. Tavoitteissa on konferenssi St. Louisissa huhtikuussa, joten onpa siinä vähän palkintoakin tiedossa "pelkän" julkaisun lisäksi.

Treenihommat ei myöskään kulje ihan toivotulla tavalla, jalat tuntuu tyhjiltä eikä tossu nouse varsinkaan lenkkipolulla. Palautuminen ei tunnu toimivan, mutta pitää tässä nyt koittaa lenkkeillä ja antaa vähän enemmän lepoa vielä ennen varsinaisen reenikauden alkua, 27. elokuuta F&S polkaisee syyskauden käyntiin toden teolla, joskin itse vedin ensimmäisen intervallitunnin viime viikolla. Heti täysi sali, mikä kertoo ehkä eniten sateisesta kesästä ja lomalta palaajien alkuinnosta. Syksyn uusi tunti on jo viimeisiä kellotuksia vaille valmis, huomenna tiistaina on siis ensi-ilta.

Jkpg-Hva lauantaina Brunstorpin Värdshusin kohdalta kalliolta

Viikonloppuna lenkkeilyn lisäksi omistin aikaa marjoille, lauantaina vadelmia ja sunnuntaina mustikoita, joita molempia on mukavasti tarjolla. Sunnuntaina poimin myös ensimmäiset ikinä sienet, kanttarelleja = varma nakki. Herkullista pekoni-sieni-sipuli-kermakastiketta lounaslaatikoihin. Tänään lepopäivän ratoksi leivoin mustikoista muffinseja työkavereille Helsingin Sanomissa olleen reseptin mukaan.. :)

Mustikkamuffineita.. nam.

15. heinäkuuta

Hyvin nukutun yön jälkeen pääsimme taas nauttimaan ylitsevuotavasta vieraanvaraisuudesta. Vaikka meillä ei Neriuksen vanhempien kanssa oolut yhteistä kieltä joko tulkattuna tai muuten tarjolla oli lähes koko ajan jotain. Talo sijaitsi pienessä maalaiskylässä ja pihalla ja lähipellolla kasvoi kasviksia ja juureksia ja olipa pieni kanalakin. Näiden tuotteita saimme vielä viimeiseksi lähtöä tehdessämme mukaan. Kävimme aamiaisen jälkeen kiertokävelyllä ja -ajelulla lähiympäristössä. Vaatimatonta, mutta kaunista seutua. Päivällä vielä grillattiin ja savustettiin Neriuksen kalastamaa kalaa ennen kuin oli meidän aika jatkaa matkaa kohti Tallinnaa ja Suomea.

Olimme yrittäneet varata lauttamatkaa pariin otteseen, mutta ilmeisesti lomaliikenteessä on sen verran liikennetä, ettei vapaita paikkoja ollut saatavissa. Päätimme vain ajaa satamaan ja kysellä jos jollakin lautalla olisi tilaa täyteenbuukkauksesta huolimatta. Saavuimme satamaan tasan kello 00.00 ja ajoimme avoinna olleelle Ekerö linesin tiskille ja kysyimme mahdollisuuksista ostaa peruutuspaikkoja jpllekin lautalle, mutta tyly vastaus kuului "laivat on täynnä, ei onnistu". Pysäköimme auton ja kävelimme matkustaterminaaliin katselemaan mahdollisia aikatauluja ja yhteystietoja, joihin voisi soittaa ja varata liput maanantaille. Yksi tiskeistä oli auki, josta kysyimme mahdollisuutta ostaa autopaikkaa, mutta meille sanottiin, että ne myydään ulkona. Tässä vaiheessa meinasi mennä usko, sillä ensimmäisellä kysymällä meille ei ulkona suosuttu myymään mitään edes seuraavalle päivälle. Päätin vielä kysyä toiseltä tiskiltä ulkona kellon ollessa 00.10 ja vastaukseksi sain, että lähdössä olevalla lautalla on tilaa, teillä on 5 minuuttia aikaa. Ei kun juoksujalkaa autolla ja takaisin tiskille, liput, ja auto lauttaan. Lautta lähti 00.30 ja saapuisi Helsinkiin 06.40.