Lauantaina oli siis Talvi-Tour de Tampere Kaupista metsään. Aamulla räntää tuli vaakatasossa, mutta hetkeäkään ei mietityttänyt lähteä - kaipaan edelleen Tampereen MTB-meininkejä ja Kaupin Kanuunoiden yhteislenkkejä.. Pilvet väistyivät sopivasti lähtöön ja lenkki saatiin ajaa auringonpaisteessa, tosin talvipoluista ei ollut taikaa. Kuraa ja vähän jäätä oli ohjelmassa, ja kivasti juurakko-kivikko-jumppaa, kun Kaupin metsät on totutusti aika tekniset. Oman pienen lisälenkin kanssa aikaa kului liikkeellä suunnilleen neljä tuntia ja fiilis oli kropassa ihan ok. Eiköhän tästä vielä nousta!
Sunnuntaina oli suuntana Konala ja Crossfit 10K, missä päästiin Snowflakes-mimmien kanssa tekeen crossfit-treeni. Lajiesittelyn jälkeen otettiin lämmittelyt soutamalla 250 m, 10 kahvakuulaheilautusta, 10 sienäkyykkyä ja 30 m karhukävely x3. Tuo soutu oliki jännä, siihenkin sain vähän vinkkiä, kun eipä sitä oo koskaan tullu niin mietiskeltyä, kunhan on tullut nyittyä. Sitten tehtiin paritreeni, neljällä parilla oli edessään 8x burpee box over 2 x 6 kg käsipainojen kanssa kun pari kannatteli 12 kg kahvakuulaa - kuulaa ei saanut laskea missään vaiheessa maahan. Tätä tehtiin 7 min AMRAP eli niin monta kierrosta kuin ehti. Tämän jälkeen pidettiin 5 min tauko ja tehtiin tiimitreeni 4 hengen joukkueilla, ensin yhteensä 4000 m soutu joukkuuena, sitten yhteensä 300 m 20 kg kelkan veto, minkä aikana 2 joukkueesta piti punnerrusasentoa ja yksi sai huilia. Seuraavana tiimisuoritteena tehtiin farmarikävely 2x 16 kg kahvakuulien kanssa, tällä kertaa kahden jäsenen piti kannatella 5 kg painoa pään päällä. Viimeisenä tehtiin yhteensä 100 kahvakuulaheilautusta. Ja taas hapotti. Oli kyllä kivaa, monipuolista treeniä tämä crossfit kyllä tarjoaa!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti