Viimeinen ilta edessä

Viimeinen ilta. Spinninkiä. Pakkaamista. Laatikoiden ja nyssäköiden autolle kantamista. Siivousta. Toivottavasti muutama tunti unta, sitten huomenissa ennen puolta päivää avainten jättö käsistä ja matka KOTIIN! Hurjaa, nyt siitä tulee ihan oikeasti totta..

Liput kotiin!

Jee, nyt on varattu ja maksettu matkat kotiin! Keskiviikkona 17/4 muutan! Halkeen riemusta! Sitä ennen on vielä paljon puuhaa ja reenaillakin tekis mieli, kisakauden avaus lähestyy (SalpausRogaining 4/5 Lahdessa).

Itselle muistutukseksi: tee testi!

www.runnersworld.se:

Vilken sträcka passar du egentligen för?

Milen, maran eller ultran? Det är skillnad på muskler och muskler. Med hjälp av detta test kan du ta reda på vilka sträckor som passar dina muskler bäst.

Sammansättningen av musklerna bestämmer om våra kroppar är lämpade för sprint eller långdistans. Muskelfibrerna delas in i två huvudgrupper: de långsamma (typ I) och de snabba (typ II).

Sprinters har en stor andel snabba muskelfibrer som är kapabla att producera stora mängder energi under kort tid. Maratonlöpare har en stor andel långsamma muskelfibrer som klarar att arbeta under en längre tid. Genetiken spelar alltså en avgörande roll för vilken typ av löpare man är.

Helt klart är att det är lättare att bli maratonlöpare om man är född med mycket snabba muskelfibrer än att blir sprinter om man är född med mycket långsamma muskelfibrer.

Ett enkelt test på gymmet kan avgöra vilken typ av muskelfibrer som dominerar hos dig. Allt du behöver är några hantlar.

TESTET

Innan du börjar testet måste du tänka på två saker:

1. Vila minst två minuter mellan övningarna för att få tillbaka energin.
2. Håll en rytm där du lyfter vikten på två sekunder. Låt det sedan gå fyra sekunder mellan varje lyft.

Steg 1: Värm upp med tio repetitioner på den övning du ska göra i testet. Använd lätta vikter.

Steg 2: Gör fem repetitioner med en för digmåttligt tung vikt.

Steg 3: Gör ett lyft med en tyngre vikt.

Steg 4: Upprepa det tredje steget gradvis tills du hittar den maxvikt som du klarar att lyfta (1-W-max). Försök hitta din 1-W-max inom åtta försök för att undvika att bli för trött.

Steg 5: Vila fem minuter.

Steg 6: Multiplicera ditt 1-W-max med 0,75 för att räkna ut 75 procent av din maximala kapacitet.

Steg 7: Lyft den vikt som utgör 75 procent av 1-W-max så många gånger du orkar.

RESULTAT

Antalet repetitioner du orkar i det sjunde steget visar vilken typ av muskler du har:

1-8 upprepningar: Typ II (snabba muskelfibrer)

9-11 repetitioner: Kombination och typ I och II

12 eller fler repetitioner: Typ I (långsamma muskelfibrer)

Baserat på din typ av muskler kan du ta reda på vilka löpdistanser som passar just dig. Men låt dig inte helt styras av resultatet på testet. Det ger en fingervisninge, men är inte helt avgörande för vilken löpdistans du bör välja.

Typ I: UthållighetsidrotterHar du mycket långsamma muskelfibrer är du bra lämpad för löptävlingar på 10 kilometer och uppåt, för triathlon, längdskidåkning och cykling. Rekommenderad träning är långa intervaller med kort vila, och 12-14 repetitioner vid styrketräning.

Typ II: Sporter som kräver Explosiv styrka.Har du stor andel snabba muskelfibrer passar du bra för ssprintdistanser,  hopp- och kastgrenar. Fokusera på korta, snabba intervaller med lång vila, och 6-8 repetitioner vid styrketräning.

Kombination av typ I och II: Sporter som kräver allsidighet.Om du har ungefär lika delar snabba och långsamma muskelfibrer har du bra förutsättningar för sporter som sätter både snabbhet och uthållighet på prov, till exempel tennis och fotboll. Som löpare lämpar sig distanser från 10 till 30 kilometer bäst. Träna intervaller om 0,5–5 minuter med samma tid i vila, och gör 8-12 repetitioner vid styrketräning.

Pääsiäinen 2013

Hauskaa pääsiäistä. 

Vaikka ei tässä nyt kyllä hirveästi hauskaa ole, kun meni kaikki hiihtelysuunnitelmat mönkään ja istun pitkänperjantain iltaa yksikseni Jönköpingissä. Olen ollut hiihtoreissuilla varmasti sellaiset 7 edeltävää pääsiäisenseutua. Kohtaloon alistuin sen tähden, että saisin varmisteltua 20 yön päässä siintävän muuton! Kotiin!! Sen eteen kestääkin hieman kurjistella tässä, juoksukilometrejä keräillen ja töitä tehden. Ikävä kotiin on kyllä jo kamala. 

Kesän alku on jo aika täyteen suunniteltu yhtä sun toista ohjelmanumeroa. Kalenteriin on merkitty tällä hetkellä seuraavat tapahtumat:

• 4.5. SalpausRogaining, Lahti
• 1.6. Vilnus Challenge, Vilna
• 8.6. NoLimit adventure, Veikkola
• 15.-16.6. Venlojen ja Jukolan viesti, Jämsä
• 5.7. Geopark Challenge, Rokua

Kesän päätavoite on asetettu sinne elokuun 28. päivälle, jolloin starttaa Ultra-trail du Mont Blanc TDS.

*Pärskis*

Aivastuttaa. Nenä vuotaa. Hengitys ahistaa. Flunssan alku, toivottavasti sille loppu nopeasti. Tulevana torstaina KOTIIN ja KOTIINKOTIIN Ouluun, joten nyt ei huvittais potea. Tosin ei olo nyt kovin huono vielä ole, mutta ei kyllä tarvitse yhtään huonommaksikaan muuttua. Tänään pitkä jalkalenkki, ensin kävellen reippaasti 5 km ja sitten hetken päästä 14 kilometriä juosten teitä pitkin. Uudet maantiejuoksukengät tulee kyllä hankintaan, jalkaterille ei oikein tunnu olevan tilaa noissa vanhoissa nyt kun juoksee jalkapöydälle kantapään sijaan.

Menispä alkuviikko nopeasti!

Motivaattori

"Onneton kiinnittää huomiota 

pieneen yksityiskohtaan, joka menee pieleen, 

sen sijaan että näkisi kaiken sen mikä onnistuu. "

- Heimo Langinvainio 

Näillä mietteillä uusin voimin opiskeluhommien kimppuun, meinaavat vastustaa. Ei ois tosiaan enään kuin nämä pari kevään (isoa) kurssia ja sitten jää 4 op "säästöön" joskus tulevassa suoritettavaksi. 

Kotikeikka

Kerrankin työasioissa Suomeen.. Huomenna palaveri Tampereella = kaksi "ylimääräistä" yötä kotona Lahdessa. Samalla pääsee lievittämään lumenpuutostautia, sula maa helmikuun alussa on kyllä tällaiselle talvi-intoilijalle kova paikka. Reissaan vain käsimatkatavaran kanssa, kuitenkin repusta löytyy monot ja liikuntavaatteet, luistelusukset onkin kotona.

Nyt kunhan se kone tulis ja pääsis matkaan!